¿Cómo iniciar el entrenamiento para un maratón?

Muchas personas que se sienten seducidas por participar en un maratón inician meses antes el entrenamiento para poder lograr la meta que se autoimponen. Sin embargo, más que iniciar el entrenamiento físico la recomendación desde este espacio es nutrirse con consejos que ayuden a escoger el mejor entrenamiento físico para cada caso y además que conozcan algunos de los errores más comunes en los que incurren los nuevos corredores que lejos de acercarlos a su meta, los alejan.

Haciendo el símil con una actividad conocida para muchos como lo es las apuestas en casino online, en donde la recomendación es no dejarse tentar por el primer juego que les atraiga, sino leer la reglamentación para sacar el máximo provecho posible ante cada apuesta, así mismo en un maratón hay que conocer bien las condiciones del mismo para obtener el mejor resultado.

Lugar de entrenamiento

Las mejores condiciones de entrenamiento vienen dadas por las características del lugar en donde éste se desarrollará. Si el maratón tendrá lugar en una locación cerca del mar, no es recomendable entonces entrenar en zonas montañosas ni viceversa. En caso de que no puedas tener la opción de entrenar en el lugar donde ocurrirá el maratón, intenta al menos escoger las horas del día en donde el clima y las condiciones se asemejan más a aquel lugar.

Tiempo de entrenamiento

Para un maratonista nuevo no es recomendable el entrenamiento diario. En estos casos el ideal es intercalar el entrenamiento  con un máximo de 3 días a la semana, teniendo al menos un día de descanso luego de un día de entrenamiento. Así como es importante las horas de entrenamiento, el cuerpo también requiere descanso.

Muchos corredores novatos inician su entrenamiento de manera empírica realizando únicamente lo que harán el día del maratón, es decir, caminar, trotar y correr. Si el entrenamiento se basa únicamente en este tipo de ejercicio lograrán fortalecer la resistencia aeróbica pero no fortalecerán otras partes del cuerpo que también son necesarias para tener una buena resistencia y lograr un buen perfomance el día del maratón. También ocurre lo contrario, personas que diseñan diversas series para el fortalecimiento de varias partes del cuerpo, pero que deciden realizarlas todas el mismo día del entrenamiento. La recomendación es variar las series y realizar un solo tipo de serie por día.

Ritmo de entrenamiento

Un error común de los principiantes en los maratones en entrenar con mucha fuerza y a mucha velocidad creyendo que de esta manera en el momento del maratón podrán conservar esa misma velocidad durante todo el maratón. Con esto lo harán es sobre entrenarse y no rendir en el momento de la competición.

 

Descanso

Es necesario darle la importancia debida al descanso del cuerpo y conservar las 8 horas de sueño. Así que si has alterado la hora de despertar para poder entrenar antes de ir al trabajo, también deberás acostarte más temprano. Importante también que las condiciones de la habitación donde duermas sean las más idóneas para lograr el descanso indicado. Es decir, intenta que la habitación tenga tranquilidad, apago los aparatos electrónicos por lo menos media hora antes de acostarte y evita la luz que mantendrá a tu cerebro activo.

Condiciones corporales

En el caso de los primeros maratones, los corredores novatos comenzarán a notar pérdida de peso durante el período de entrenamiento y algunos estudios han revelado que la pérdida de peso por grasa también incide en el mejor rendimiento durante la carrera, ya que se logrará bajar el tiempo por kilómetro recorrido. Por otra parte, el aumento del peso aunque sea de masa corporal, no índice positivamente en el rendimiento del corredor, por lo que el ideal es encontrar el equilibrio para tener un excelente rendimiento en la carrera.

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